बाल झड़ने से हैं परेशान? इन उपायों से मिल सकती है राहत, जानिए किन बातों का रखें ध्यान

Jamshedpur : बाल झड़ने की समस्या आजकल केवल उम्रदराज लोगों तक सीमित नहीं रह गई है। युवा वर्ग में भी बालों के झड़ने और तेजी से पतले होने की शिकायत देखने को मिल रही है। तनाव, नींद की कमी, पोषण संबंधी कमी, हार्मोनल बदलाव, कुछ बीमारियां और बालों की अनुचित देखभाल इसके संभावित कारण हो सकते हैं। हालांकि, हर व्यक्ति में बाल झड़ने का कारण अलग हो सकता है।

संतुलित आहार पर दें विशेष ध्यान

बालों के सामान्य विकास और मजबूती के लिए शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। भोजन में प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन-डी और विटामिन-बी12 जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होना महत्वपूर्ण है।

डाइट में दाल, चना, राजमा, सोयाबीन, दूध-दही, पनीर, अंडा, मछली या अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ हरी सब्जियां, फल, मेवे और बीज शामिल किए जा सकते हैं।

प्रोटीन की कमी न होने दें

बालों का प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीन केराटिन है। इसलिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बालों के सामान्य विकास के लिए जरूरी है। यदि भोजन में प्रोटीन की मात्रा कम है तो दाल, दूध-दही, पनीर, अंडा, सोया और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित आहार में शामिल किया जा सकता है।

बायोटिन के नाम पर खुद से सप्लीमेंट न लें

बालों के लिए बायोटिन सप्लीमेंट की काफी चर्चा होती है, लेकिन हर व्यक्ति को अतिरिक्त बायोटिन लेने की जरूरत नहीं होती। बिना डॉक्टर की सलाह के हाई-डोज सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है। यदि पोषण संबंधी कमी की आशंका हो तो चिकित्सक आवश्यक जांच के बाद उचित सलाह दे सकते हैं।

तनाव और नींद को न करें नजरअंदाज

लगातार तनाव और पर्याप्त नींद की कमी भी शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

बालों के साथ करें नरमी से व्यवहार

बहुत गर्म पानी से बाल धोना, बार-बार स्ट्रेटनिंग या केमिकल ट्रीटमेंट कराना, अत्यधिक गर्म हेयर ड्रायर का इस्तेमाल तथा बालों को बहुत कसकर बांधना बालों को नुकसान पहुंचा सकता है।

बालों की सफाई और देखभाल करते समय उन्हें जोर से रगड़ने या खींचने से बचना चाहिए।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि अचानक बहुत अधिक बाल झड़ने लगें, सिर पर गोल-गोल खाली पैच बनने लगें, बाल तेजी से पतले हो रहे हों या सिर की त्वचा में खुजली, लालिमा अथवा अन्य समस्या दिखाई दे, तो त्वचा रोग विशेषज्ञ (Dermatologist) से सलाह लेना बेहतर है।

लगातार बाल झड़ने की स्थिति में डॉक्टर व्यक्ति की स्थिति के अनुसार आयरन, विटामिन-डी, विटामिन-बी12, थायरॉयड या अन्य संभावित कारणों की जांच की सलाह दे सकते हैं।

केवल घरेलू नुस्खों पर निर्भर न रहें

रोजाना कुछ बालों का झड़ना सामान्य हो सकता है। लेकिन यदि बाल झड़ने की मात्रा अचानक बढ़ जाए या समस्या लगातार बनी रहे, तो केवल घरेलू नुस्खों पर निर्भर रहने के बजाय बाल झड़ने के वास्तविक कारण की पहचान करना अधिक महत्वपूर्ण है।